对睡眠特别好的5种食物，每天换着吃，促进深度睡眠，睡得又快又香！

最近听到好几个同事有离职意向，说是工作压力越来越大，每天晚上都心躁到难以入睡。

即使睡着了，也是半梦半醒，完全睡不安稳，脾气也慢慢变得暴躁起来。

其实呢，焦虑、失眠、心神不宁等，都是可以通过饮食慢慢调理的。

即使是在药物治疗的情况下，合理的饮食也有着良好的辅助作用。

今天呢，就给大家盘点一下对睡眠特别好的5种食物，每天换着吃，促进深度睡眠，睡得又快又香！

一、桂圆莲子红枣汤

【功效】

养心、宁神、健脾、补肾，最适合中老年人、长期失眠者服用。

【食材】

桂圆5-10颗、莲子（不带心）1把、红枣3-5颗

【做法】

1.桂圆去壳，红枣洗干净后搬成两半。
2.将所有食材放入锅中，并加适量水。
3.炖煮30-40分钟左右，等到莲子变得软糯即可出锅。

【小贴士】

1.以上食材，可以搭配成粳米、糯米做成粥。
2.如果一吃桂圆、红枣就上火，建议直接煮成粥来喝，也可以少吃或者不吃。

二、酸枣仁莲子汤

【功效】

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有比较好的镇静作用，对于心烦不眠、心悸不安有良好的功效。

【食材】

酸枣仁5克、莲子15克、茯苓5克、桂圆肉4粒、冰糖适量

【做法】

1.将酸枣仁、莲子、茯苓、桂圆肉清洗干净。

2.食材放入炖盅，计入300-400毫升清水。

3.把炖盅放在锅中，隔水蒸1小时。

4.加入冰糖，直到炖煮到冰糖融化。

【小贴士】

1.莲子无需浸泡。
2.此汤料只适合1人份，可按照比例加量。

三、莲藕苹果排骨汤

【功效】

经常用脑的人要多吃藕，可以益血补髓，安神健脑。

莲藕苹果排骨汤，既可补充优质蛋白，还可补充钙、磷等矿物质和维生素，增强免疫力，益智健脑。

【食材】

猪排骨500克、莲藕2节、苹果1个、陈皮1瓣、生姜、食盐适量

【做法】

1.猪排骨洗干净后，放入锅中，加入姜片，焯水。

2.莲藕洗干净后去皮，切成块。

3.苹果不用去皮，洗干净后，切成块即可。

4.所有食材放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火，继续煮2小时。

5.根据自身需要，简单加盐调味即可。

【小贴士】

1.尽量不要用压力锅、电饭锅煲汤哦。

四、莲子猪心汤

【功效】

益智安神，补血养心，对心神不宁、健忘、记忆力减退有一定功效。

【食材】

猪心100克、枸杞16颗、红枣3粒、桂圆7克、莲子9克、生姜2片

【做法】

1.将猪心淤血清洗后，切成片状，用冷水再次冲洗。

2.烧一壶开水，将片状猪心来回滚烫1分钟后拎出，再用冷水搅拌式来回冲洗3-4次。

3.冲洗好的猪心、去核红枣、桂圆、莲子、姜片一并放入炖盅，加入适量清水。

4.大火转小火炖煮1.5小时后，打开盖子放上枸杞，继续小火慢炖15分钟。

5.出锅时，根据自身需要，简单加盐调味即可。

【小贴士】

1.想让汤味更鲜浓，猪心的处理千万别偷懒哦。

2.这款汤可以经常喝，不用忌口。

五、 百合绿豆乳

【功效】

对于睡不着的人，有清心除烦、镇静之效，还可以促进睡眠。

【食材】

绿豆75克、银耳10克、干百合30克、纯牛奶200毫升、适量冰糖

【做法】

1.干百合洗干净，提前泡发。

2.绿豆洗净，先放入锅中煮30分钟。

2.加入银耳和百合后，继续煮30分钟。

3.加入牛奶，搅拌均匀，煮3-5分钟。

4.最后加入少许冰糖调味，一边煮，一边搅拌，直到彻底融化。

【小贴士】

1.不想开火的话，可以将所有食材放入破壁机中，直接打成汁饮用。

好啦，今天就说到这里了！