没有成本的一项运动，每天坚持延寿6年！一定要让你知道~

走路是一项无需太多成本，迈开腿就可以实现的运动。

虽然它很简单，但对健康的促进作用却是巨大的！

2023年12月，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究，为步行可延寿又添新证据！

研究者纳入了33万多名成年人（平均年龄56岁），结果发现：

与不步行组相比，每周步行90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命！

除此之外，国外也有研究得到了相似的结论。

2021年9月，《JAMA Network Open》上发表研究显示：每天步数只要超过7000步，就能降低全因死亡风险。

所以说，您想不想赶快走起来呢？

走路延寿，需要建立在正确走路的基础之上——

建议平素步速较慢的朋友，可以尝试练习快走，达到每分钟走120～144步左右即可，这样的速度更有助于提高心肺功能。

当然，步速不是越快越好，也要循序渐进、量力而行，以免运动损伤，同时要避免大汗淋漓，以免损伤心气。

据2022年《柳叶刀·公共卫生》发表的一项研究，不同年龄人群的每日最佳行走步数为：

18-60岁每日8000-10000步，降低的死亡风险最大。60岁以上每日6000-8000步，降低的死亡风险最大。

健步走时，如条件允许，可以在塑胶道上运动，冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。

不建议在热环境中过度运动，避免中暑。

但如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。

中医认为，夏天人体阳气趋于表，更容易受到损伤，尤其是运动后，毛孔相对开放。

此时若贪凉饮冷、洗冷水澡或直吹空调，往往会使毛孔骤然闭塞，导致人体体温调节失衡，发生疾病。

运动后，可以在阴凉通风的地方适当休息，喝点常温饮品，让身体机能逐步恢复到安静状态。

在此介绍一款夏季饮品，可用于运动后的消暑、补水。

材料：西洋参1克、桔梗3克、菊花3克、麦冬5克、西瓜翠衣3片、食盐0.5克。

取上述药材泡水饮用，可起到清热祛暑，保持体内内环境平衡的作用。