中国十大“补锌猛将”，吃完头发浓密，精神充沛“老得慢”！

Zn锌，是人体必需的微量元素之一，对人体的生长发育、伤口愈合等方面都有着重要的作用。

锌稳态受损可引起多种病理结果，如生长退缓、脱发、皮肤病变、食飲不振等。

因此，充足的锌摄入量至关重要！

今天给大家盘点一下中国十大“补锌猛将”，让你吃完头发浓密，精神充沛，一起来看看吧！

一、生蚝

咱们的生蚝，是世界上含锌量最高的食物，当之无愧的世界冠军，被誉为“海中牛奶”。

生蚝可以清蒸着吃，可以烤着吃，还可以煮汤喝。

但对于大部分人来说，来点蒜蓉烤生蚝，再配点小酒，就是忙碌生活中微醺的快乐。

二、蕨菜

蕨菜是一种野菜，生长在阳光充足的森林边缘、阳坡或者山沟的阴地。

蕨菜营养丰富，含胡萝卜素、多种微量元素，以及18种氨基酸等，具有一定的药用价值，可以清热、滑肠、化痰。

蕨菜味道鲜美，口感清香，可以凉拌，可以炒肉，还可以煮汤喝，做法丰富。

三、蛏子干

蛏子干与其他海产品一样，营养价值丰富，同样属于高锌一族，100g中含有13.6mg的锌。

泡发后可以煮汤，炒菜，增加风味！只要一小把，就能把食客鲜迷糊啦！

四、山核桃

100g山核桃中含有13.59mg的锌，是一种含锌量比较丰富的坚果类食物，是补锌的最佳食物之一。

平时多吃核桃，还可以健脑，这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。

五、 黑木耳

黑木耳是日常生活中常见的一种食材，不仅滋味鲜美，营养丰富，有“素食之王” 的美誉，是久负盛名的滋补品。

它还含有丰厚的锌元素，每100g中含3. 18mg，是一种非常好的天然补锌食物。

所以缺锌的人群可以多吃木耳，即营养又美味。

六、扇贝

扇贝肉性温，具有暖胃、养胃、滋阴的作用，对于脾胃虛弱、胃寒、阴虚等症状有较好的改善作用。

可以用扇贝给孩子做美味的扇贝蒸蛋、扇贝粥或者扇贝汤。

那鲜美的味道和丰富的营养，一定会让孩子食欲大开。

七、山羊肉