“湿气”最怕的4种食物，建议每周坚持吃，祛湿健脾，增强免疫力！

万病生于湿，所以袪湿真的很重要！

但很多人知道夏天袪湿，却不知道冬天才是真正该袪湿的季节。

冬天不袪湿，营养补不进；冬天不袪湿，开春容易犯困。

如果平时出现以下症状，一定要考虑祛湿：

1.小肚子大，肌肉松弛，；
2.身体浮肿，睡醒后尤为明显；
3.出油多，经常油光满面，头发每天都要洗；
4.口气重，即使刷牙多次，也无法消除；
5.手脚冰凉，同时又容易出汗。

那怎么祛湿呢？

祛湿的关键，在于养脾。

脾主运化，脾好了，水液代谢能力就好，水分就不会一直滞留体内，从而形成湿气。

今天呢，就给大家盘点一下“湿气”最怕的4种食物，建议每周坚持吃，祛湿健脾，增强免疫力！

一、鲫鱼豆腐汤

【功效】

利水消肿，益气健脾。

【食材】

鲫鱼、豆腐、姜片、葱段、料酒、盐、白胡椒粉

【做法】

1.鲫鱼处理干净，在鱼身上划几刀。

2.热锅凉油，放入鲫鱼煎至两面金黄。

3.加入姜片、葱段、料酒，稍微煎一下。

4.加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮 10-15分钟，煮至奶白色。

5.豆腐切块，放入锅中继续炖煮 10 分钟左右。

6.加入适量盐、白胡椒粉调味，最后撒上葱花即可。

二、山药炖排骨

【功效】

益肾气，健脾胃。

【食材】

排骨、山药、姜片、葱段、料酒、盐、枸杞

【做法】

1.排骨洗干净，冷水下锅，加入葱段、姜片、料酒焯水。

2.焯完水后将排骨捞出（排骨可用清水冲洗一下）。

3.将排骨、山药、姜片放入电饭煲，加入适量纯净水没过食材，炖煮1小时。

4.加入适量盐、枸杞，再煮两分钟左右即可。

三、猪骨冬瓜汤

【功效】

清热消炎，消肿利尿。

【食材】

冬瓜、莲子、猪骨头、生姜、蜜枣

【做法】

1.猪骨头提前焯水。

2.冬瓜切块，刮干净囊和籽，不用削皮。

3.把所有材料放在汤锅里，大火烧开后，转小火煮45分钟。

4.出锅前加少许盐调味，即可享用。

四、山药薏米芡实粥

【功效】

健脾补气，祛湿养胃。

【食材】

山药、‌薏米、‌芡实、‌大米（‌或糯米）‌

【做法】

1.山药去皮切块，‌薏米和芡实洗净，‌大米（‌或糯米）‌洗净。‌

2.将薏米、‌芡实、‌大米（‌或糯米）‌提前用清水浸泡2-3小时，‌以便更容易煮熟。‌

3.锅中加入适量的清水，‌倒入浸泡后的薏米、‌芡实、‌大米（‌或糯米）‌，‌大火煮开后转小火熬煮。‌

4.待粥煮至软烂时，‌加入山药块，‌继续煮5-10分钟。‌

5.根据个人口味加入适量的冰糖或枸杞，‌焖煮片刻即可。‌

五、 薏米红豆粥

【功效】

健脾益胃，消水肿。

【食材】

红豆、薏米、冰糖

【做法】

1.红豆、薏米洗干净后，提前浸泡4-6小时，或者提前一晚上浸泡。

2.将浸泡好的红豆、薏米放入锅中，加入足够的清水，大火煮沸。

3.水开后转小火，慢慢熬煮，直到红豆和薏米都熟透变软。

4.根据个人口味，加入冰糖，继续小火煮几分钟，直到冰糖完全溶解。

好啦，今天就说到这里了！