头发白的快，原来是缺这个，建议多吃这4样食物，头发乌黑还滑顺！

白头发，不再是老年人的专利，年轻人也开始面临这个问题。
除了精神紧张、营养不良、缺乏运动、熬夜、遗传等因素外，还表明身体出现了问题。

想要头发乌黑顺滑，除了日常的保养外，还要注意平时的饮食，摄入足够的营养。

今天呢，就给大家盘点一下养发食物，头发白的快，原来是缺这个，建议多吃这5样食物，头发乌黑还滑顺！

一、菠菜炒蛋

【功效】

提供优质蛋白和生物素，促进生发。

【食材】

菠菜、鸡蛋、蒜

【做法】

1.菠菜洗干净，焯水后捞出。
2.四个鸡蛋打散，炒熟备用。
3.锅中倒入少许油，烧热，先下蒜末爆香，再下菠菜翻炒几下，最后倒入鸡蛋。

4.加1小勺盐，1勺生抽，翻炒均匀出锅。

二、芹菜炒牛肉

【功效】

防止脱发，促进生长。

【食材】

牛肉、芹菜、姜、蒜、干辣椒

【做法】

1.牛肉切丝，放1勺生抽，1勺料酒，半勺老抽，1勺蚝油，半勺胡椒粉，1勺淀粉，1勺油，抓拌均匀后，腌制20分钟左右。

2.腌好的牛肉放锅里炒至变色，盛出备用。

3.把姜、蒜、干辣椒炒香，芹菜放进去炒软，最后放牛肉进去，快速翻炒均匀。

4.最后放适量盐调味，充分翻炒均匀即可。

三、黄骨鱼炖豆腐

【功效】

减少头皮炎症。

【食材】

黄骨鱼、豆腐、姜、葱、料酒、盐、胡椒粉、鸡精、香菜、食用油

【做法】

1.将黄骨鱼洗净，加入盐、料酒、姜片、葱腌制30分钟，腌制好后冲洗干净，擦干水分。

2.热锅倒入食用油，放入黄骨鱼煎至两面金黄，盛出备用。

3.砂锅底部铺上豆腐，放入黄骨鱼，加入开水，加盐、胡椒粉调味。

4.根据个人口味，加入泡笋等配料。

5.大火煮开后，小火炖煮20分钟，加鸡精、小葱。

6.最后出锅前撒点香菜，就可以了。

【小贴士】

1.一定不要放酱油，以免汤的颜色变黑。

四、核桃鸡丁

【功效】

核桃有助于防止头发断裂。

【食材】

鸡小胸4块、核桃仁50g、花生50g、黄瓜1棵、郫县豆豉2勺、葱、姜、蒜、适量盐、少许淀粉、适量食用油、少许香油

【做法】

1.鸡胸肉冲洗干净后切丁，加入料酒1勺、盐少许、姜丝、淀粉少许抓匀，腌制10分钟。

2.郫县豆豉剁碎备用。

3.调料汁：酱油1勺、蚝油1勺、食醋1.5勺、白糖1勺、淀粉半勺、水3-4勺

4.锅中倒油，4成热时倒入核桃仁，小火炒至微黄，用余油将花生炒至微黄后盛出

5.锅中倒油，将腌好的鸡丁倒入，炒至颜色变白盛出。

6.锅中倒油，放入花椒和红干椒、葱姜蒜和郫县豆豉爆香。

7.下入鸡丁，翻炒30秒，下入黄瓜丁、核桃、花生翻炒片刻。

8.倒入料汁，大火翻炒均匀，关火，淋上少许香油即可。

【小贴士】

1.只在腌制鸡肉时加少许盐即可，后面无须再加盐。
2.倒入料汁后要大火翻炒，以免桃仁和花生不脆了。

▶️养发好习惯◀️

1.作息上早睡早起：尽量晚上11点前睡觉，有条件的话在12:30－13:30之间午休。

2.吃能养发的食物：重点吃黑色食物、养气血的食物、养肝的食物。

3.按摩头皮：睡前多按按头皮。

4.晨起梳头：每天300下，促进气血流动。

5.坚持泡脚：睡前1小时，每次15分钟。

好啦，今天就说到这里了！